A rotina matinal definitiva para garotas gostosas (checklist gratuito)
Há algo inegavelmente fortalecedor em começar o dia com o pé direito. Imagine: acordar com o nascer do sol, se entregar ao autocuidado e abraçar o dia com energia ilimitada. Intrigada?
Inspirada nas práticas apoiadas pela ciência do neurocientista Dr. Andrew Huberman , esta rotina de 9 passos foi criada para nossas fabulosas mulheres que valorizam a beleza, o bem-estar e um toque de praticidade. Desde acordar com o sol até esculpir uma mente e um corpo resilientes por meio de exercícios, cada passo é infundido com práticas apoiadas pela ciência recomendadas pelo renomado neurocientista e estrela de podcast Dr. Andrew Huberman.
Sem frescuras, apenas um ritual matinal que combina com seu espírito de garota gostosa e incontrolável. Vamos entrar na rotina matinal definitiva para garotas gostosas!
Rotina matinal definitiva para garotas gostosas
⏰ Passo 1: Acorde cedo e arrume sua cama
O primeiro passo em qualquer rotina inspiradora é um chamado para acordar cedo. E eu quero dizer, bem cedo — não depois das 6:40 da manhã! Huberman diz que, seja você uma coruja natural da noite ou um madrugador, acordar cedo pode ajudar a dar o tom para um dia produtivo e focado.
Aqui está o que Huberman tem a dizer:
“Acordar cedo, geralmente por volta das 5:00 ou 6:00 da manhã, ajuda você a se sentir mais energizada e focada ao longo do dia. Além disso, acordar cedo é benéfico para regular os ritmos circadianos, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.”
Claro que a próxima parte é opcional, mas adoro arrumar minha cama de manhã como ritual oficial de início da minha rotina matinal e para me deixar pronta e animada para os próximos passos!
🧘🏼♀️ Etapa 2: Meditação Yoga Nidra
Em seguida, Huberman jura por uma prática de meditação matinal de Yoga Nidra. Yoga Nidra, frequentemente chamado de “sono iogue”, é uma prática de meditação guiada que induz um estado de relaxamento profundo.
Pode parecer estranho acordar e imediatamente tentar relaxar, mas na verdade funciona! Yoga Nidra promove alívio do estresse, melhora do sono e maior autoconsciência.
Mesmo que você tenha tentado outras formas de meditação e elas não tenham funcionado para você, vale a pena dar uma chance ao Yoga Nidra! Há muitas meditações guiadas gratuitas de Yoga Nidra no Youtube para começar.
🚿 Passo 3: Tome um banho frio e faça seus cuidados com a pele pela manhã
OK, agora vem a parte mais desconfortável da manhã — um banho frio. Mas os benefícios fazem valer a pena!
Tomar um banho frio tem muitos benefícios para sua saúde mental e física. Para citar alguns: banhos frios podem melhorar seu humor aumentando a liberação de dopamina, podem aumentar seu metabolismo e podem aumentar sua energia e foco ao longo do dia.
Sem mencionar que um banho frio é perfeito para sua rotina de garota gostosa porque também faz maravilhas para sua pele e cabelo! A água fria ajuda a melhorar a circulação sanguínea na pele, contribuindo para uma pele mais saudável ao reduzir o inchaço, fechar os poros e aumentar a radiância geral. Para o cabelo, banhos frios podem levar a mechas mais brilhantes ao achatar as cutículas do cabelo, reduzir a oleosidade no couro cabeludo, fortalecer os fios de cabelo e promover um ambiente de couro cabeludo mais saudável.
Depois que sua pele estiver limpa e seus poros fechados, é o momento perfeito para sua rotina matinal de cuidados com a pele! Faça o que funciona melhor para sua pele, mas, pessoalmente, eu gosto de começar com um sérum de ácido hialurônico + vitamina C seguido de um hidratante. Às vezes, o simples é melhor!
☀️ Passo 4: Deixe de verificar as redes sociais e aproveite o sol para uma caminhada com garotas gostosas
Eu sei que você fica tentado a pegar o celular de manhã e começar a navegar no TikTok e no Instagram, mas uma das coisas mais saudáveis que você pode fazer na sua rotina matinal é pular as redes sociais e tomar sol.
Huberman diz que a “melhor coisa que você pode fazer pelo seu sono, sua energia, seu humor, sua vigília e seu metabolismo é deixar seus olhos expostos à luz natural logo cedo”.
E também é um dos passos mais fáceis de fazer — tudo o que você precisa fazer é sair para tomar sol dentro de uma hora após acordar por pelo menos 10 minutos. De preferência, você pode combinar isso com sua caminhada de garota gostosa matinal.
Como bônus adicional, coloque um podcast motivacional ou educacional enquanto caminha. (Talvez o podcast do próprio Huberman!)
Esta é uma maneira genial de trocar as mídias sociais desgastantes por conteúdo educativo e que melhora o humor, ao mesmo tempo em que colhe os benefícios da exposição ao sol!
💧 Passo 5: Hidrate com água com limão e sal
Todos nós já ouvimos falar da tendência da água com limão no TikTok, mas e a água com limão e uma pitada de sal?
Experimente um pouco de suco de limão e uma pitada de sal na sua água para um reforço natural de eletrólitos. É um truque simples para repor seus eletrólitos pela manhã.
Eletrólitos são vitais para dar o pontapé inicial nas funções do corpo pela manhã. Após uma noite de descanso, repor eletrólitos se torna crucial para dar o pontapé inicial na hidratação, dar suporte à produção de energia e facilitar a função ideal dos músculos e do sistema nervoso.
☕️ Etapa 6: Desfrute do seu café 90 a 120 minutos depois de acordar
Com a rotina do Dr. Huberman, você pode, é claro, aproveitar seu copo matinal de café gelado! A única mudança na sua rotina aqui é que você vai querer esperar de 90 a 120 minutos antes de tomar seu café.
O Dr. Huberman confia nesse truque para evitar a famosa queda de energia da tarde, garantindo energia sustentada durante todo o dia.
Quando você tiver concluído todos os passos da sua rotina até este ponto, você deverá estar na marca de 90 minutos e pronto para se deliciar!
Se você realmente quer levar isso para o próximo nível, experimente Yerba Mate como uma alternativa mais saudável ao seu café. (É isso que o próprio Andrew Huberman bebe!)
🏃♀️ Passo 7: 1 hora de exercício
12-3-30 alguém?? Seja qual for sua rotina de exercícios — o Dr. Huberman encoraja você a incorporá-la à sua rotina matinal. Aqui está o porquê:
Exercitar-se pela manhã oferece uma infinidade de benefícios, desde acelerar seu metabolismo e melhorar o humor até melhorar o foco e a produtividade ao longo do dia. A liberação de endorfinas durante os treinos matinais não só fornece um aumento natural do humor, mas também contribui para a redução do estresse.
Mas não precisa ser a mesma coisa todos os dias! Por exemplo, Huberman alterna cardio com levantamento de peso para os benefícios tanto do treinamento de força quanto do cardio.
🥑 Passo 8: Jejue até às 11 ou 12 horas e depois tome um café da manhã saudável
Huberman segue uma rotina de jejum intermitente, na qual ele faz sua primeira refeição por volta das 11h ou meio-dia.
Adotar o jejum intermitente traz uma cascata de benefícios à saúde, incluindo o controle de peso ao promover a perda de gordura e preservar a massa muscular magra. Além do seu impacto na saúde física, o jejum intermitente tem sido associado à função cognitiva aprimorada, níveis de energia aumentados e até mesmo potenciais benefícios à longevidade.
Quando chegar a hora de quebrar o jejum, priorize um café da manhã rico em proteínas e gorduras saudáveis para preparar o ambiente para energia sustentada e nutrição equilibrada durante todo o dia.
Sim, isso significa torrada de abacate! Ou aveia durante a noite — as possibilidades são infinitas mesmo.
✨ Etapa 9: Defina suas intenções e metas em seu diário
Antes de mergulhar na correria, reserve um momento para rever suas metas diárias e se conectar com suas aspirações. Seja parando um momento para olhar seu quadro de visão, escrever algumas manifestações ou uma simples reflexão sobre seus objetivos, esta etapa permite que você defina um tom positivo para o dia. Se você não tem uma rotina de diário, tente esta fórmula simples para começar:
escreva 3 afirmações positivas
escreva 5 metas para o dia
escreva 5 coisas pelas quais você é grata
Ao incorporar essa prática reflexiva à sua rotina matinal, você não está apenas planejando; você está manifestando ativamente um dia cheio de propósito, produtividade e sucesso.
Aí está — uma rotina matinal inspirada por Andrew Huberman que mistura práticas apoiadas pela ciência com um toque de elegância prática . Abrace o dia com confiança, irradie positividade e deixe que esta manhã intencional seja uma base poderosa para todas as coisas incríveis que você conquistará. Aqui está para dominar seu dia com graça e entusiasmo!
Embora esta rotina matinal inspirada em Andrew Huberman sirva como um modelo maravilhoso, é essencial lembrar que não existe uma abordagem única para o bem-estar. Estilos de vida, preferências e corpos individuais variam, e o que funciona como mágica para um pode não ser o ajuste perfeito para outro.
A beleza está na personalização — ajuste, ajuste e adapte esta rotina para atender às suas necessidades. Seu ritual matinal deve ser um reflexo do seu eu único, fornecendo a energia e o equilíbrio que você busca. Então, tome isso como inspiração, experimente e descubra a rotina matinal que se alinha perfeitamente com sua individualidade. Afinal, é sua manhã, e deve ser tão excepcional quanto você!
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